[...] o trening, to wracam do codziennych wypisek, więc dokładnie będzie na bieżąco. Ogólny rozkład będzie wyglądał tak: Plecy wiosłowania + barki lekko + biceps Czwórki + dupa + brzuch Klata + barki lekko Plecy ściągania + dwójki Barki + triceps + brzuch No i saa - tu bez szału. 600mg testa + 500mg deki, i tyle. Ale to dopiero po wakacjach, narazie [...]
Poniedziałek 18.07.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 100kg x 8 / 110kg x 6 2) Łydki siedząc: 83kg x 22 / 93kg x 20 / 103kg x 18 / 113kg x 16 / 123kg x 16 3) WL z pauzą 80kg x 8 / 90kg x 8 / 100kg x 8 / 110kg x 8 / 120kg x 8 / [...]
[...] w podrzucie, faza odrywania ciężaru od ziemi i nadawania przyspieszenia), grzbiet (oderwanie, nadanie przyspieszenia, stabilizowanie ciała), jak i triceps, klatka piersiowa, brzuch, pośladki czy nawet dziesiątki mięśni warstwy powierzchniowej i głębokiej grzbietu (celowo nie wymieniam, ani nie omawiam roli). Tak samo jest z popularną dyscypliną [...]
[...] -tłuszcz: 80-100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu rok na samym tesciu od 400/week do 650mg/week 8. TRENING: klata+tric plec+bic barki+przedramiona nogi+brzuch 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 9msc 11. POZIOM BF%: 20%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN [...]
Siema waga dzisiaj u mnie 105,7 kg Cardio standardowo 30 minut na czczo Dzisiaj w planie trening pleców i pewnie do tego wejdzie brzuch standardowo Dzisiaj jakaś ciężka noc ogólnie ciężko się spało budziłem się co chwilę jej nie umiałem dospac. Na nodze też się zrobił lekki stan zapalny no ale tutaj to się zdarza stąd też ta waga tak się buja no [...]
Bardzo dziękuję za odpowiedzi. Zatem redukcja, zresztą trochę tak podejrzewałem biorąc pod uwagę że chcę odsłonić brzuch na lato :) Hej, patrząc na zdjecia to zdecydowanie trzeba skupic się na redukcji bo poziom tkanki tłuszczowej jest zbyt wysoki aby myśleć o budowaniu masy bo jesli chciałbys wejść w nadwyżkę kaloryczną to zwyczajnie zacznie cię [...]
Cześć, chcę poprawić trochę przedramiona i klatę. Wprowadziłem trening przedramienia na ściskaczu 150 LBS codziennie po 4/6 serii + pompek 4/6 serii, ale w postaci smarowania gwintów. Poza tym trenuję 2/3 razy w tygodniu FBW na siłowni oraz pracuję fizycznie. Aktualnie poprawiłem swoje wyniki bo z ledwo dwóch powtórzeń na ściskaczu robię po dwóch [...]
[...] choć ja bym nie schodził z powtórzeniami z 12 do 6 podczas treningu tylko zostawiłbym stałą ilość powtórzeń na przykład 10. Po drugie minimalizuj w treningu ćwiczenia izolowane jak rozpiętki czy unoszenia bokiem. Po trzecie brakuje mi ćwiczeń na rdzeń/brzuch i to też trzeba uzupełnić w planie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-22 12:34:34
[...] szamka i na trening. Dziś też mała zachcianka na posiłki zamiast samego kurczaka to jeszcze rybka wpadnie ;-D Cardio: 45 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 12x85kg + 15x60kg 2. Spider curls 12x20-45kg | 11x50kg + 12x30kg 3. Dips 7x30kg | 6x25kg | 11x15kg 4, Młotki [...]
[...] pożegnać się z żonką i małym, potem na trening no i teraz ogar i do pracy. Ale, ale.. dziś mały refeed 700ww ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x40kg | 10x40kg | 20RP x 37,5kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x60kg 3. Wiosłowanie V-uchwyt [...]
[...] 4. A) Wznosy w przód: 12x12,12,12 B) Podciąganie wzdłuż tułowia V: 40x12,12,12 5. A) Wznosy w bok maszyna(2): 35x12,12,12 B) Wycisk nad głowę maszyna: 35x12,12,12 + brzuch Trening naprawdę siad bardzo dobrze, dzionek mocno zabiegany wiec na 20k kroków pewnie go zamknę :) + na testy zacząłem robić odchudzona wersje ciasta leśny mech. [...]
[...] się że lekko się jakość poprawia ale może to tylko mi się wydaje. Cardio standardowo 30 minut na rowerku stacjonarnym Dzisiaj wpadnie trening pleców do tego jeszcze zrobię brzuch i to będzie tyle Staram też się teraz z rozciągać trochę te czwórki z nadzieją że ból kolan nie roluje tak samo wałkiem, wczoraj nawet miałem pomysł żeby na Aku macie [...]
No jestem zadowolona. Początek to wiadomo jakaś woda. Z brzucha zleciało trochę pourlopowej "opuchlizny". I już wizualnie jest jakby lepiej. O dziwo biust jeszcze nie leci, ale był @ to może coś w końcu ruszy bo mi ciąży to bardzo :P Z aktywnością jest dobrze myślę, więc to jest dla mnie ważne. Moje marszobiegi i truchtanie bardzo mi pasuje. [...]
https://youtu.be/5pxIO5fCqrs Siema tak więc dzisiaj kolejny trening padło na plecy i brzuch. Trening spoko progres siłowy nawet był może nie wszędzie ale było dobrze. W niektórych ćwiczeniach liczyłem się z tym że jak zwiększa obciążenie To zrobię tam z 1 powtórzenie mniej tak więc nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło. Jako pierwsze [...]
[...] maslany, enzymy trawienne do kazdego posilku, ocet jablkowy, betaina bla bla bla... Teoche tego bylo i mimo to wszystkie starania na nic.. nagle brak apetytu, wydety brzuch, mdlosci i problemy z wyproxnianiem. Definitywnie to bylo moje ostatnie podejscie do tego srodka. Ale jak sie ma sprawa z MENTEM? czy jelita tez dostaja po dupie? [...]
Bardziej chodzi o zrzucenie trochę dla lepszego samopoczucia bo ćwiczyć mógłbym w szelaki sposób ale tak boli brzuch i plecy od schylania przez wykrytą w tym tyg przepuchline przelykową żołądka że nie da rady. Po pozbyciu się tego już trening dołącze
[...] Piątek - prep tydz. 8 Niby dziś wolne od roboty, długi weekend, to trochę pospałem, a mimo wszystko toczę wyścig z czasem ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 14x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x45kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz dead stop 10x80kg | [...]
[...] Adam i wychodzi ze mną tylko w klasyku, chciał zrobić wspólne łapy, to też kilka fotek z nim ;-D Weszło aż miło ;-D Cardio: 45 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 12x85kg + 15x60kg 2. Spider curls 12x20-45kg | 11x50kg + 12x30kg 3. Dips 7x30kg | 6x25kg | 11x15kg 4, Młotki [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
